Tipp: Zu Hause starten

Du kannst viele Leute neben dem Trail oder auf dem Parkplatz beobachten, die alle möglichen Anpassungen und Einstellungen vornehmen. Mein Tipp ist, sich lieber zu Hause die Zeit dafür nehmen, ohne jeglichen Stress, vor allem, wenn du dies das erste Mal unternimmst. Natürlich kannst du das auch alleine machen, aber am besten ist es, jemanden um Hilfe zu bitten, der/die dir dein Bike hält, während du darauf sitzt. Zudem ist es einen gute Ausrede, abzuhängen und über Bikes zu reden – nur falls du gerade auf der Suche bist…

Wie bestimme ich die Sattelhöhe?

Um die richtige Sattelhöhe festzulegen, 1 setze dich auf dein Bike, mit der Ferse (in Radschuhen!) auf der Pedale an der niedrigsten Stelle, aber nach der Sattelstütze ausgerichtet (also leicht schräg).

Dein Bein sollte nicht völlig angespannt sein. Trete mit den Pedalen ein paar Drehungen zurück, um zu sehen, ob deine Hüften sich bewegen oder stabil bleiben. 2 Wenn sich deine Hüften hoch und runter bewegen, ist dein Sattel wahrscheinlich zu hoch. Stelle ihn etwas niedriger und versuche es nochmal.

Zu Niedrig!

Wie bestimme ich die horizontale Position des Sattels?

Als allgemeine Regel sollte das Knie vom vorderen Bein senkrecht zur Pedalenachse hin ausgerichtet sein, wenn sich deine Pedalen in waagrechter Position befinden (so kannst du es überprüfen: Hänge ein Gewicht an eine Schnur und lass es von deinem Knie herunterhängen).

Was brauchst du dafür? 1 Einen Schnürsenkel und ein Gewicht.

Ein Sattel, der zu weit vorne sitzt, verursacht Schmerzen in den Knien, wobei ein Sattel zu weit hinten die Wadenmuskeln überbelastet. Die allgemeine Regel funktioniert nicht bei jedem, also stelle deinen Sattel einfach nach vorne oder hinten, bis du die Stelle findest, mit der DU dich am wohlsten fühlst. Aber achte darauf, nur sehr kleine Änderungen auf einmal vorzunehmen (eine winzige Änderung kann einen großen Unterschied ausmachen), und versuche, innerhalb des empfohlenen Bereiches zu bleiben, der auf den Sattelschienen angegeben ist.

Sattel zu weit hinten.

Gerade richtig.

Sollte mein Sattel nach oben oder unten zeigen?

1 Du kannst den Winkel deines Sattels mit einer Wasserwaage überprüfen. Zeigt dein Sattel zu weit nach unten, rutscht du vorwärts und auf deine unteren Handflächen wird zu viel Druck ausgeübt. Andererseits, wenn dein Sattel zu weit nach oben gerichtet ist, kann dies für unangenehmen Druck im Schritt sorgen. Im Allgemeinen lässt sich mit einer perfekt waagrechten Einstellung dein Körpergewicht optimal verteilen. Doch am Ende liegt die Entscheidung bei jedem selbst! Also nochmal: einfach verschiedene Einstellungen ausprobieren, bis du dich mit einer vollkommen wohlfühlst auf deinem Bike.

Sollte ich die Höhe meines Lenkers einstellen?

Die Person, die dein Rad aufbaut, wird dich wahrscheinlich fragen, wie hoch dein Lenker eingestellt werden soll (die unterschiedlichen Spacer für den Gabelschaft über und/oder unter deinem Vorbau beachten). Ist für dich Radfahren noch neu, würde ich am Anfang die höchste Position empfehlen. Dann kannst du ganz entspannt auf dem Bike sitzen. Fühlst du dich im Laufe der Saison sicherer, kannst du deine Position neu einstellen. Versuche es mit einer niedrigeren, aggressiveren Position durch Entfernen von einem oder mehreren Spacern. Und daran denken: Es ist immer besser, schrittweise vorzugehen, nur kleine Änderungen auf einmal vorzunehmen. Hast du Schmerzen im Lendenwirbelbereich, ist die Einstellung wahrscheinlich zu niedrig.

So wird der Lenker eingestellt

Ich fahre Mountainbike… wie sollten meine Schalthebel und anderen Hebel platziert sein?

Distanz vom Bremshebel zum Lenker

Beim Fahren sollten deine Hände möglichst außen auf dem Lenker liegen, damit du eine sehr stabile Position hast. Setze dich aufs Bike und stelle deine Bremshebel nach innen oder außen, damit du sie nur mit einem Finger betätigen kannst.

Beispiel für einen Hebel, der zu weit entfernt vom Lenker ist.

Höhe der Bremshebel

Dann die Hebel nach oben oder unten stellen, um eine bequeme Position zu finden, in der deine Handgelenke möglichst gerade sind. Bitte dafür einen Freund, dein Bike zu halten, und geh in die stehende Fahrposition, da du deine Bremsen wahrscheinlich eher in dieser Position verwendest.

Bremshebel zu hoch.

Reach

Sitzen deine Bremshebel an der richtigen Stelle, kannst du die anderen Hebel (Schalthebel, Sattelstütze, TwinLoc) einstellen. Du möchtest sie sicher leicht erreichen können, ohne deine Handflächen zu bewegen.

Hebel zu weit weg.

Mountainbike

REIFEN AUFPUMPEN

Überprüfe den Reifendruck mit einer Standpumpe (für gewöhnlich mit einer Anzeige ausgestattet) oder Reifendruck-Anzeige.

1 Kappe aufschrauben

3 Pumpe über das Ventil aufsetzen

5 1,8 bar eignet sich am Anfang gut als Druck bei Mountainbike-Reifen

Wieviel Druck sollte auf meinen Reifen sein?

Es gibt drei Dinge zu beachten, wenn du deinen Reifendruck festlegst: die Reifen selbst, dein eigenes Gewicht und das Gelände, auf dem du fährst.

Reifentyp: Bei breiteren Reifen ist weniger Druck nötig als bei schmaleren Reifen. Der vom Hersteller empfohlene Reifendruckbereich (min-max) ist immer an der Seite des Reifens angegeben. Versuche innerhalb dieses Bereiches zu bleiben.

Dein Gewicht: Je leichter du bist, desto niedriger sollte der Reifendruck sein.

Gelände: Je nachdem, was für eine Fahrt du geplant hast, kannst du deinen Reifendruck anpassen, damit dein Bike sich effizienter fährt. Das gilt vor allem mit einem Mountainbike oder Gravel-Bike: auf nassem, lockerem oder technischem Gelände (Wurzeln, Felsig) ist ein niedrigerer Druck erforderlich, während du auf trockenen, harten Trails mit einem höheren Druck fahren kannst.

Probiere einfach verschiedene Druckhöhen in der Saison aus, bis du den optimalen Duck für dich gefunden hast. Bleibe aber immer innerhalb des empfohlenen Bereiches und nimm nur kleine Änderungen auf einmal vor.

Zu hart dann fühlt sich der Trail holprig an.