Storie sulla preparazione finale per il triathlon più famoso al mondo
“Noosa è tutto ciò che amo dell’Australia. È qui che mi sento veramente a mio agio e a casa,” dice Luke McKenzie, che ha creato la sua base primaria di allenamento a Noosa Heads, sulla Sunshine Coast nel Queensland, in Australia. Non è una coincidenza che Noosa sia la base di allenamento di molti triatleti della corta e lunga distanza durante l’inverno europeo. La piccola cittadina sulla Sunshine Coast nel Queensland, in Australia, ha tutto ciò che un triatleta cerca: impianti grandiosi per allenarsi, una bellissima spiaggia per nuotare in acque aperte, squadre di nuoto, gruppi di ciclisti e chilometri e chilometri di strade sterrate per allenarsi. Ristoranti, café, bel tempo e una comunità molto attiva e amichevole rendono questa località il luogo perfetto per allenarsi e uscire.
“Credo che puoi solo allenarti duro se ti piace l’ambiente in cui ti trovi. Mi piace se non è troppo affollato e posso andare in campagna per fare le mie sessioni d’allenamento.”
“Le buone pedalate qua a Noosa sono decisamente nell’entroterra. Lo chiamiamo l’“Hinterland” e offre salite grandiose e belle cittadine di campagna.”
Noosa è conosciuta per le sue pedalate in gruppo del martedì, giovedì e sabato mattina. “A volte integro le pedalate di gruppo di Noosa nella mia agenda per ottenere un’intensità più breve. È fantastico pedalare in un gruppo per oltre 60-90 minuti compiendo duri sforzi e poi continuando con un giro più lungo fino a 3-4 ore in totale. Anche se compio la maggioranza delle mie uscite in bici da solo o con una o due persone, a volte mi gusto la dinamica del gruppo per cambiare un po’. Abbiamo spesso un assortimento grandioso di atleti, da ciclisti professionisti a triatleti professionisti e ciclisti dilettanti locali.”
Diamo un’occhiata più da vicino alla SCOTT Plasma 5 di Luke: utilizza un nuovo gruppo eTAP wireless di SRAM. Le pedivelle da 175 mm con una combinazione di corone da 55-42 permette velocità elevate. Per le gare importanti, Luke opta per una catena speciale con trattamento antiattrito. Per avere un kit di riparazione a portata di mano quando necessario e incrementare ulteriormente l’aerodinamica della bici, utilizza uno storage box prototipo dietro alla borraccia aerodinamica sul tubo obliquo. È stato sviluppato assieme all’ingegnere aerodinamico Simon Smart che ha contribuito inoltre al design del telaio della SCOTT Plasma 5.
L’ingegnere aerodinamico Simon Smart non solo ha lavorato sul telaio della SCOTT Plasma 5, con la sua integrazione rivoluzionaria di spazio per l’alimentazione e il kit di ricambi, ma ha anche passato innumerevoli ore con Luke nella galleria del vento per ottimizzare la sua posizione sulla bici. “Durante gli ultimi tre anni ho ricevuto moltissimi input da Simon Smart riguardo la mia posizione, e lui ripassa costantemente le cose che impara nella galleria del vento o nel campo e che pensa possano aiutarmi con la mia posizione. Non guardiamo solamente la posizione del mio corpo, ma spesso guardiamo i materiali del mio completo da gara, la scelta delle ruote e l’ubicazione del sistema di idratazione. Sono molto fortunato ad avere i suoi consigli e la sua conoscenza per aiutarmi a trovare quei piccoli miglioramenti aerodinamici,” dice Luke.
“L’altra mia base per gli allenamenti si trova a San Diego, in California. Ho un legame molto forte con l’oceano e adoro l’atmosfera delle cittadine costiere.”
“La mia nuotata tipica in acque aperte è la domenica pomeriggio ed è una sessione di recupero totale a un ritmo facile e piacevole, oppure una con sforzo maggiore. Il più delle volte aumentiamo il ritmo fino a un punto fisso, poi ci voltiamo e nuotiamo a ritmo di gara per il ritorno, normalmente totalizzando 2-3 km. A volte faccio una nuotata in acque aperte con i bagnini dei surfisti del posto, e organizziamo un breve percorso di 300-400 m facendo multipli sforzi intensi, nell’acqua e fuori. Quello può essere veramente duro!”
Noosa ha alcuni panorami mozzafiato da offrire. Hell’s Gate è uno di quelli. È posizionato su un’interruzione rocciosa sul punto più orientale del Noosa National Park.
“Alcuni nuotatori hanno nuotato attorno Hell’s Gate dalla spiaggia principale di Noosa, ma io cerco di stare lontano da là: ho troppa paura,”
afferma Luke con un sorriso. L’area è conosciuta per le sue forti correnti e per i pesci che è meglio non incontrare.
“Qui a Noosa mi alleno spesso al Noosa Aquatic Center. Abbiamo una piscina grandiosa da 50 m e un’ottima squadra di nuoto. JR è un po’ una leggenda qui, e allena un sacco di bagnini dei surfisti, nuotatori d’élite e triatleti che sono entrati nella squadra.”
A volte è difficile trovare la motivazione per queste sessioni oltre a tutto il nuotare, andare in bicicletta e correre, ma comunque sono essenziali. “Ho notato che, invecchiando, ho bisogno di essere più diligente sul mio allenamento sulla forza, così vado in palestra in media due o tre volte alla settimana. Raramente sollevo pesi, ma faccio moltissimo lavoro pliometrico, movimento dinamico, esercizi dedicati alla stabilità del torso ed esercizi di resistenza. Queste sessioni durano dai 45 ai 60 minuti.”
“La mia corsa favorita al mondo è ancora qui al Noosa National Park verso Hell’s Gate, lungo l’oceano. Il paesaggio è fantastico.”
“Nell’entroterra di Noosa abbiamo abbastanza strade sterrate di campagna che sono buone anche per correre. È lì che sono abituato a fare le mie corse.”
Si possono avere le migliori aree di allenamento e le migliori condizioni del tempo, ma certe sessioni sono meglio al coperto. Ecco Luke durante una dura corsa sul tapis roulant nel suo garage. Il tapis roulant permette stimoli differenti nell’allenamento per la corsa, e quando utilizzato correttamente può complementare alla perfezione gli effetti della corsa all’aperto. “Mi piace correre sul tapis roulant per alcuni dei miei allenamenti più duri, per mantenere una buona falcata e poter essere in un ambiente più sotto controllo. Sul tapis roulant pratico sessioni che molto spesso faccio in pista, per evitare gli impatti più duri e l’esaurimento corporeo. Compio corse in progressione che iniziano ad un ritmo facile e aumentano fino a uno sforzo limite. Mi riposo con intervalli più lunghi di 15-20 minuti alla volta, e corro a ritmi specifici di corsa che a volte durano 90-120 minuti,” spiega Luke.
“Il buon caffè è ciò che apprezzo di più quando arrivo a casa a Noosa. Naturalmente non è solo quello, qui c’è una comunità molto piccola e amichevole e ho intorno a me un sacco di buoni amici. Mi sento proprio a casa.”
“Probabilmente metà delle ragioni per cui vivo qui non ha niente a che vedere con l’allenamento. Posso uscire e fare surf o andare in spiaggia con mia figlia. Queste sono le cose che mi danno una via di fuga dalla quotidianità chiamata lavoro.”
“So che nella mia giornata a Kona avrò ciò che serve per essere competitivo. Sono stato lì 11 volte ormai, e sento di avere moltissima esperienza per quel tipo di gara. Sono passato attraverso moltissime situazioni differenti là. Alle Hawaii ho ottenuto alcuni risultati grandiosi e alcuni modesti, e uso un DNF dell’anno scorso come sprone per tornare là e provare a me steso che sono capace di competere con i migliori: voglio tornare di nuovo sul podio.”
“Sono passato attraverso moltissime situazioni diverse a Kona e so che nella mia giornata avrò ciò che serve per essere competitivo.”
